肩こりの発症が急増してます！肩こりセルフケア！

大塚駅、新大塚駅、巣鴨駅、西巣鴨駅ンすぐ近くにある整体院の大塚さくら整体院です！

在宅でのパソコン作業が増える中、今まで感じなかった肩こりが発症する方が増えております。

特に20代～30代のご来院が急増しております。
そこで、さくっと出来る首や肩のケア方法をお伝えします。

パソコン作業中は下を向いている時間が増え、首にかかる負担が頭痛や肩こりの大きな要因の一つとなっております。
基本的には、20分間隔で一旦モニターから目を離しストレッチをすることを推奨いたします。

先ずは凝り固まった肩こりケアから説明します。

肩は腕の重みを支えていたり、肩に力が入ったままのパソコン作業で凝ってきます。
ですので、机に肘を置き腕の重さによる肩の負担を減らす工夫も必要です。

座った状態で肩をすくめて持ち上げてみて下さい。10秒間肩をすくめたまま静止し、一気に脱力します。これを20分間隔で数回繰り返してください。

次に、簡単首のコリ解消ストレッチです。

椅子に座ったまま天井を見るように頭を後ろにゆっくりと反らしてください。
限界まで反らしたらそこで１０秒間静止し、ゆっくりと頭を戻してください。

これも20分間隔で２～３回行ってみて下さい。

後頭部の筋肉が張ってくると頭痛の原因にもなりますので注意が必要です。【大塚さくら整体院】
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